联系QQ

731178917

联系电话

13814819996
文章新闻

在线预约

填写联系方式,我们会尽快与您联系
  • 您的姓名

  • 联系方式

  • 备注信息

  • 验证码

  •  

    提交成功!

文章新闻

您当前的位置:首页 > 文章新闻 > 健身时正确的呼吸方法

健身时正确的呼吸方法

发布时间:2015-09-21
  健身时正确的呼吸时为了维持大家身体的需要,而另一方面也是为了提高我们的训练效果,所以正确的呼吸是很重要的。苏州森度健身器材给大家分享一些训练时的呼吸方法。
  一般提倡的训练呼吸方法主要有两种
  1、开始训练前先吸气,慢慢呼吸的同时用力收缩肌肉,动作还原时慢慢吸气。
  这种呼吸方法相对来说比较合理,因为肌肉收缩前的吸气能使我们的腹腔即胸腔压力相对增大,增加动作稳定性,使训练效果更好。
  2、用力收缩时吸气,动作还原即肌肉放松时呼气。

  第二种呼吸方法也对身体也没有伤害,所以如果健身的朋友们不习惯第一种呼吸方法,那第二种也是可以使用的。

  健身时不建议的呼吸方法
  就是训练前先深吸气,然后憋气,直到训练动作完成再呼气并开始下一次呼吸及训练。
  这种方法一般被用于专业运动员。比如举重,由于憋气使我们胸腔和腹腔压力都急速增大,故它的优点是能使我们举起更大的重量,也就是训练效果能更好。
  但是憋气使我们腹腔压力加大后会压迫我们的主静脉,从而使血压急速升高,可能会引起身体不适。同时也会使我们身体处于缺氧状态,从而使身体产生大量的自由基,有可能会伤害到我们的心脏等内脏器官。
  也就是说作为健身爱好者的我们只要不采用憋气的方法,其他的呼吸方式都可以的。
  哑铃健身的呼吸方法
  1、自然呼吸:健身过程中保持自然无意识的呼吸节奏。自然呼吸多用于小重量、慢动作练习。
  2、顺式呼吸:肌肉收缩用力时吸气,伸展还原时呼气。这种是最常用的一种健身呼吸方法,也是被大多健身爱好者认可的呼吸方法。
  吴江健身器材专业经营健身器材、体育用品,苏州地区健身器材免费送货哦安装*屏蔽的关键字*,代理中内外多个知名品牌健身器材如BH、ION、英派斯、易中、英瑞得、艾威、康乐佳、军霞、迈宝赫、百利恒等。苏州跑步机联系电话:400-800-5984,或者在线QQ:731178917,604298163。