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运动前后需要补充的食物

发布时间:2015-08-14

  很多人在健身前都会错过补给,但其实这是非常重要的,因为身体需要有蛋白质和碳水化合物的正确结合来为身体提供源源不断的能量,因此健身前进行正确的进食,能在运动的过程中更好的让身体燃烧脂肪。如果你吃进的是优质的脂肪,而且运动是中等强度的,你的身体消耗脂肪的过程会更有效率,对身体健康也更有益。接下来苏州森度健身器材列出几种食物,给你的锻炼提供一些足够的燃料。

  香蕉
  香蕉是天然的能量棒,香蕉充满了可以消化的碳水化合物和钾,这有助于维持肌肉和神经功能。人的身体无法长期自行储存钾,所以运动时香蕉就很重要。在健身前,食用一根中等大小的香蕉能帮助你维持高营养水平。
  燕麦
  燕麦充满了满满的纤维,这意味着它将逐渐慢慢地是放糖类到人体的血液中,而不像一般的淀粉,会在一瞬间就大量地冲高血糖。而这源源不断的能量补充,有助于保持你的能量水平在健身锻炼过程是一致的。燕麦还含有维生素B群,有助于将碳水化合物转化成能量。在运动健身前的30分钟,吃一杯燕麦片,是非常有益的。
  水果奶昔
  一般来说,如果是加了牛奶的奶昔。但这里的水果奶昔不一定要加牛奶,看个人喜好决定。水果奶昔含有丰富的碳水化合物和优质的蛋白质。更重要的是,它们很容易被人体吸收,而且可以迅速消化。然而水果高碳但因为其中的蛋白质无法马上转换成身体的能量来源,所以在过去谈到健身食物时,往往都被忽略。但是水果所含的高碳成分能够迅速被分解吸收,之后他所含的蛋白质能够帮助防止肌肉伤害。
  咖啡因
  咖啡因已经被证明会帮助身体产生更多的能量,而且可以缓慢疲劳和提高脂肪的燃烧率。不仅如此还能够让身体在不知觉的情况下能够运用得更多。咖啡因能够从侧面来提升身体锻炼的效果。因此喝上一小杯添加了低脂奶的咖啡,记得不要加糖,否则会白费咖啡的好处。
  全麦面包
  健身减重时,很多人一听到面包就拒绝。但其实全麦面包片是很好的碳水化合物的来源。如果你在面包上涂一点高质量的花生酱,或是放一些低脂的鸡肉片,帮助补充蛋白质,这就会成为非常理想的健身前点心,能为人体提供优质的能量与蛋白质。
  健身也要补充好的营养才能达到身体健康的目的,了解更多的健身资讯,欢迎关注苏州跑步机 联系热线电话:400-800-5984,或者在线QQ:731178917,604298163。