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10种经常被健身人士忽略的错误示范

发布时间:2015-08-12
  热身是为随后更为强烈的身体活动做准备,目的在于保障随后激烈运动的安全性,同时满足人体在生理和心理上的需要。锻炼之前,人体的机能能力和工作效率不可能在一开始就达到最高水平,因而需要通过热身调整运动状态。刚开始加入健身行列?健身有很多要注意的地方你知道吗?吴江健身器材提醒以下10种经常被健身人士忽略的错误示范,提供给刚步上健身阳光路上的你,少走点冤枉路。
  雷区1:过于要强,无法正确估计自己的能力
  最容易受伤的方法就是举过大的重量。要增加肌肉力量,安全的方法是循序渐进。
  雷区2:不注重摄入水分

  不要感觉到渴了再喝水,运动中要及时补充失去的水分。在运动前、运动期间和运动后都要补充足够的水。

  雷区3:不做伸展
  在进行大量练习前或练习结束后应做伸展运动。为了降低运动伤害,请不要在没有热身的情况下伸展肌肉。
  雷区4:周末战士
  将1周的练习归到一个周六下午做完是非常错误的。对想减重者来说,更有效的方法是长期坚持练习。
  雷区5:忽略热身
  举重或做有氧运动器械前需进行几分钟的热身,你可以选择慢走或骑单车等。出出汗,加速血液循环,让肌肉和韧带得到预热从而降低运动受伤的危险,提高锻炼效果。
  雷区6:忽略放松
  由于时间的限制许多人在做完最后练习后就直奔浴室。实际上,应该用几分钟的时间将你的心率降至正常水平。
  雷区7:依靠扶手支撑身体重量
  如果利用扶手支撑你的体重,那么尽管能够达到跑步机或登山机的最高水平也失去其意义。可以轻轻地把手放在扶手上维持平衡从而获得满意的锻炼效果。
  雷区8:空有姿势,忽略肌肉或脂肪的感受
  如果你只在镜子前摆姿势或坐在自行车上聊天不骑,是无法锻炼肌肉或消耗脂肪的。你应该鼓励自己多流些汗,令心跳加快。
  雷区9:强度训练做越多越好
  停止超强度训练。当你猛推重物的时候,同时也有可能猛拉到肌肉,造成肌肉损伤。
  雷区10:运动后饮食过量
  健身后并不意味着你需要把每天摄入的热量加倍。不要用饮料和广告宣传的"高能量"食品替代正餐。高能量经常意味着"高热量",有很多种低脂的正餐可以提供适当的热量、蛋白质等。
  大家一定要牢记这十大健身雷区,想了解更多健身知识,欢迎关注苏州跑步机 我们公司主要康体保健器材等健康运动用品。如有相关需要可以联系热线电话:400-800-5984,或者在线QQ:731178917,604298163。