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据说,这些是现在最有效的健身方式

发布时间:2016-08-11

如今越来越多的人开始注重健身,走路、跑步、游泳、平板支撑、去健身房……健身的方式也是越来越多,可是往往理想很丰满,现实很残酷,健身半天也没有发现有何变化,到底问题出在哪了呢?

其实,很多我们意识不到的错误的健身方法,不仅会没有效果,而且还会对身体造成伤害,赶紧随小新一起来看看怎样健身才是最正确的吧!

1. 必要的热身 这是在开始运动前的必要过程,它可以轻微加快心跳,减少受伤机会。因此,花上5分钟时间让身体活动开,是健身锻炼的良好开端。

2. 极为必要的伸展运动

伸展运动可以放松肌肉,从而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是:做这个动作的最好时间是在完成热身运动之后,同时持续每个动作20-30秒。

3. 不要过激运动 运动并非一蹴而就,过激的运动不仅会给身体带来不适,还有可能会造成伤害,因此要了解自己的运动极限,做到适当运动,逐步增加运动强度是极其重要的。只有不过分给自己压力,并持之以恒,才会从中受益。

4. 动作要规范 不规范的动作会给关节、肌肉、韧带带来意外的损伤。比如,练杠铃深蹲时,若含胸弓腰,不但影响训练质量,且会造成腰椎损伤。因此,动作规范是预防运动损伤的重要因素。

5. 保证休息 健身锻炼后身体透支,肌肉细胞大量损伤,需要充分的休息,以促进肌体恢复和肌肉生长。休息包括充足的睡眠和其它有利身心健康的娱乐活动。休息不好不但影响肌体的恢复,而且易造成训练过度和运动损伤。

6. 合理的饮食 俗话说“三分练,七分食”,它是促进身体快速恢复,消除肌肉酸痛的重要因素之一。练得再好,吃的不精可就白累了。因此,吃的时候要注意食物的搭配均衡多样,有足够的蛋白质,控制饱和脂肪酸的摄入等。

那么,如何才能在满足以上条件的同时合理健身呢?

如今健身已经往往不在是单一的模式,在健身的同时可以使用很多专业的APP软件或者寻找一个真正适合自己的健身场地和方式来进行健身,比如……

最简单的自行车健身法,包括有氧骑车法、强度型骑车法、力量型骑车法、间歇型骑车法和脚心骑车法,如果不知道各种骑法有何不同,可以安装一款APP,比如“黑马单车”,不仅可以记录分享运动轨迹和数据,如果是户外骑行还可以离线下载骑行路线,找到志同道合的骑行伙伴,让骑行不再孤单。

健身房的好处那么多,可我们却总是与他擦身而过。如果有一个像“u-24”那样的24小时自助健身房放在你面前,你愿意成为它的主人吗?你还会因距离太远、时间太晚而找种种原因拒绝去健身房吗?如果想要更加精准锻炼,不如再找个私教吧!其实这样想想,健身也并不是一件困难的事。

还记得曾经风靡一时的真人CS对战吗?如今类似这样的对抗类游戏越来越多,比如“嗖嗖剑客”,将对抗武器换成弓箭,还可以玩一场“泡泡足球”等。周末有时间的话,不如叫些朋友一起出来玩耍吧!

当然,你能玩的不仅仅是这些,还有攀岩、蹦极、潜水、马术、钢管舞,甚至皮划艇、 跑酷 、滑雪、跳伞等等。只要你在“敢玩”中探寻,没有什么不可能!

当然,在运动过后别忘了再给自己来上一份“七分食”的营养餐,让你的锻炼变得更加有效,其实吃得营养,也并没有那么难!

如今与健身相关的网站和APP越来越多,这些软件不仅可以带领你更好的进行健身,还能找到一群志同道合的小伙伴,何乐而不为呢?还等什么,赶紧去“发现”吧!

PS:你有什么好的健身方式吗?一起来分享吧!